Die Rolle der Regeneration: Warum Pausen genauso wichtig sind wie das Training

Warum Regeneration oft unterschätzt wird

Im Training wird geschwitzt, geschrien und Gas gegeben – aber die Erfolge entstehen meist erst danach. Flexxi, unsere sportliche Möwe, weiß: „Der Muskel wächst in der Pause, nicht im Training!“ Regeneration ist kein Faulenzen, sondern ein aktiver Teil deines Trainingsplans. Wer clever pausiert, wird langfristig fitter, schneller und mental stärker.

Was passiert während der Regeneration?

In der Erholungsphase verarbeitet dein Körper die Trainingsreize, repariert Mikroverletzungen in den Muskeln und passt sich an. Auch dein Immunsystem, dein Nervensystem und deine Konzentrationsfähigkeit profitieren. Flexxi erklärt es so: „Nach dem Training ist dein Körper wie ein Flugzeug nach der Landung – er muss überprüft, betankt und neu vorbereitet werden!“

Arten der Regeneration – Mehr als nur Ruhe

Regeneration ist vielseitig und individuell. Flexxi unterscheidet zwischen:

• Passive Regeneration: Schlaf, Ruhe, Nichtstun – klingt simpel, ist aber unerlässlich
• Aktive Regeneration: Spazierengehen, leichtes Schwimmen oder Radfahren – fördert die Durchblutung
• Mentale Regeneration: Entspannungstechniken, Lesen, Musik hören – damit auch der Kopf abschalten kann
• Ernährungsbasierte Regeneration: Ausreichend Wasser, Proteine und Mikronährstoffe – denn die Muskeln brauchen Baustoffe

Wie viel Pause ist genug?

Die perfekte Pause hängt von Trainingsintensität, Alter und Fitnesslevel ab. Flexxi empfiehlt:

• Nach einem intensiven Spiel: 48 Stunden Regenerationszeit
• Nach moderatem Training: 24 Stunden ausreichend
• Nach einem lockeren Training oder Spaziergang: kein Problem, direkt weitermachen!

Wichtig: Regelmäßige Pausen im Trainingsplan einbauen und auch mal einen Ruhetag zulassen. Flexxi sagt: „Wer immer fliegt, fliegt irgendwann gegen den Wind!“

Zeichen für fehlende Regeneration

Wenn du diese Signale spürst, solltest du dringend auf die Bremse treten:

• Ständige Müdigkeit oder Schlafprobleme
• Leistungsabfall trotz hartem Training
• Stimmungsschwankungen oder Lustlosigkeit
• Erhöhte Verletzungsanfälligkeit

Flexxi meint: „Dein Körper flüstert erst – wenn du nicht hörst, schreit er. Höre besser auf die leisen Töne!“

Fazit – Stärke entsteht in der Pause

Regeneration ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von kluger Trainingssteuerung. Flexxi sagt: „Gib deinem Körper, was er braucht – dann gibt er dir zurück, was du dir wünschst!“ Egal ob Profi oder Hobbyspieler – ohne Regeneration keine Entwicklung. Also: Gönn dir bewusst deine Pausen, und schau im Teamsport Friedrichsort Shop vorbei – dort findest du auch die passende Kleidung zum Relaxen nach dem Training!